Consejos para combatir el estrés laboral

Ya sea que te enfrentes a desafíos en la búsqueda de empleo, a la ansiedad que genera un cambio de carrera o simplemente intentes mantener el equilibrio entre vida laboral y personal en un mercado cada vez más exigente, los consejos que te proponemos te ayudarán a combatir el estrés laboral. Aprende a relajarte y fortalecer tu resiliencia profesional.

1. Prioriza pasar tiempo con la familia, los amigos e incluso tus mascotas

Cuando las técnicas para reducir el estrés laboral resultan abrumadoras, a veces la solución más sencilla es reconectar con las personas (y mascotas) que más importan. Es un buen recordatorio de que la vida existe más allá de la bandeja de entrada.

2. Haz de la gratitud parte de tu rutina diaria

Desarrollar resiliencia en tu carrera a menudo comienza con un cambio de perspectiva, y muchos profesionales descubren que las prácticas de gratitud les ayudan a sobrellevar incluso los días de trabajo más frustrantes.

3. Encuentra tus momentos, grandes o pequeños, para desconectar

Los consejos para gestionar el estrés de forma eficaz en el trabajo no requieren retiros caros ni largas sesiones de meditación. A veces, un simple paseo o permitirse un respiro es justo lo que tu salud mental necesita en el trabajo.

4. Aclara tus expectativas para el día

Un factor que contribuye al agotamiento laboral es la falta de claridad en los requisitos para los empleados. Si no sabes exactamente qué se espera de ti, o si los requisitos de tu puesto cambian constantemente sin previo aviso, puedes llegar a sentirte extremadamente estresado.

No comprender tu rol en el trabajo puede ser una fuente de estrés. Intentar comprender y cumplir con las expectativas puede ser agotador. Además, es difícil sentirse bien con el trabajo cuando no se tiene la certeza de estar cumpliendo o superando las expectativas.

Si sientes que nunca sabes si lo que haces es suficiente, puede ser útil hablar con tu superior. Dedicar algo de tiempo a repasar las expectativas y analizar estrategias para cumplirlas aliviará el estrés por ambas partes.

5. Evita o reduce los conflictos con los compañeros de trabajo

El conflicto interpersonal afecta tu salud física y emocional. Puede ser difícil escapar de los conflictos entre compañeros de trabajo, por ello es buena idea evitar los conflictos en la oficina tanto como sea posible.

No cotillees, no compartas demasiadas opiniones sobre religión y política, y mantente alejado del humor "colorido" de oficina.

Cuando sea posible, trata de evitar a las personas que no trabajan bien con los demás. Si el conflicto te encuentra de todos modos, asegúrate de saber cómo manejarlo de la manera correcta. Desarrollar algunas habilidades efectivas para la resolución de conflictos te ayudará a evitar que disputas menores se conviertan en grandes dolores de cabeza.

6. Planea con anticipación para mantenerte organizado

Aunque seas una persona desorganizada por naturaleza, planificar con antelación para mantener el orden te ayudará a combatir el estrés laboral. Organizar tu tiempo significa menos prisas por la mañana para evitar llegar tarde y menos estrés al final del día.

Mantenerte organizado también te permite evitar los efectos negativos del desorden y ser más eficiente.

7. Crea un ambiente de trabajo cómodo

Por increíble que parezca, otro factor de estrés laboral es la incomodidad física, a menudo relacionada con el lugar donde realizas la mayoría de tus tareas diarias (como tu escritorio).

Quizás no notes el estrés si te sientas en una silla incómoda solo por unos minutos, pero si prácticamente pasas toda la jornada en dicho mueble, podrías tener dolor de espalda y ser más sensible al estrés.

Incluso cosas pequeñas como el ruido de la oficina pueden distraer y causar una sensación de frustración leve. Haz lo posible por crear un espacio de trabajo tranquilo, cómodo y relajante.

8. Esfuérzate lo que puedas y recompénsate

Ser una persona ambiciosa puede hacerte sentir bien contigo mismo y ayudarte a destacar en el trabajo, pero ser perfeccionista puede crearte problemas (a ti y a quienes te rodean).

Quizás no puedas hacerlo todo a la perfección siempre, especialmente en un trabajo ajetreado y de ritmo acelerado. Una buena estrategia para evitar la trampa del perfeccionismo es esforzarte siempre al máximo y dedicar tiempo a felicitarte por tus logros. Es posible que notes una mejora en tus resultados y que te sientas mucho menos estresado en el trabajo.

9. Ponte música en el trayecto de vuelta a casa

La música tiene muchos beneficios psicológicos, incluido ayudar a aliviar la sensación de estrés. De hecho, se ha demostrado que la música de alta frecuencia, en particular, aumenta la oxitocina y reduce el cortisol.

Escuchar música ofrece muchos beneficios y puede aliviar eficazmente el estrés antes, durante y después del trabajo. Escuchar una canción edificante mientras preparas el desayuno puede ayudarte a comenzar el día sintiéndote mejor preparado para interactuar con las personas que te rodean. Del mismo modo, combatir el estrés laboral a diario con tu música favorita en el camino de vuelta a casa puede ayudarte a relajarte y sentirte menos estresado al llegar.

El hilo conductor de todos estos enfoques es simple: pequeñas acciones constantes pueden marcar una gran diferencia a la hora de combatir el estrés laboral y proteger tu salud mental. Ya sea practicar gratitud durante cinco minutos, dar un paseo con tu perro o permitirte ver una serie, la clave está en encontrar lo que te funciona y convertirlo en parte de tu rutina. Al fin y al cabo, desarrollar la resiliencia no consiste en eliminar el estrés por completo, sino en adquirir las herramientas necesarias para afrontar cualquier reto que se presente en el trabajo.