Cómo afrontar el estrés y la ansiedad durante la pandemia

Investigaciones recientes sugieren que muchas personas experimentaron impactos psicológicos de moderados a severos durante el brote inicial de COVID-19 en China. Esta es una respuesta muy normal y podemos tomar algunos pasos prácticos para manejarla de manera efectiva. Es importante que hagamos esto por varias razones, entre ellas controlar los niveles de estrés.

En primer lugar, controlar nuestros niveles de estrés tiene un impacto significativo y positivo en nuestro sistema inmunológico y la Organización Mundial de la Salud ha enfatizado que estimular el sistema inmunológico y tomar la atención preventiva adecuada juega un papel crucial en la lucha contra el coronavirus.

Por lo tanto, mejorar nuestra capacidad para hacer frente a la situación también mejorará nuestro bienestar general y la probabilidad de combatir el virus. También es probable que esta situación continúe y posiblemente empeore en las próximas semanas. Es importante que implementemos estrategias para lidiar con el estrés ahora para que no nos abrume y podamos seguir estando ahí para nuestras familias, amigos y colegas.

A continuación, indicamos seis consejos basados en la ciencia para ayudarte a mantener tu bienestar mental durante la pandemia de COVID-19.

Consejos para afrontar el estrés y la ansiedad durante la pandemia

1. Identifica cómo te sientes

El primer paso para lidiar con el estrés y la ansiedad intensificados es reconocer que lo padeces. El estrés puede manifestarse de muchas formas, como tristeza, confusión, irritabilidad, dilación, tensión física y dolor corporal, falta de energía e incluso problemas para dormir. Todos tenemos una respuesta diferente al estrés, y es importante conocernos a nosotros mismos y controlarnos física y mentalmente a diario para saber cómo nos sentimos y reconocer los síntomas del estrés. Saltar este paso e ignorar cómo nos sentimos impide nuestra capacidad para poder manejar el estrés.

2. Tener sentido

Es tentador tratar de ignorar nuestros sentimientos, especialmente en un momento como este, cuando todos estamos tratando de sobrellevar la situación y mantenernos fuertes para quienes nos rodean. Pero la realidad es que las respuestas al estrés son la forma en que nuestro cuerpo nos protege, y las señales tempranas de advertencia como sentirse enojado o cansado pueden ser indicadores cruciales de que debemos intervenir antes de que el estrés se vuelva abrumador.

El cuerpo humano se ha adaptado durante muchos siglos para poder reaccionar y protegerse de amenazas externas como una pandemia de salud global, por lo que es perfectamente normal experimentar una respuesta de estrés en este momento. Crea el hábito de hacer tiempo para ti todos los días para notar esto en ti mismo y darle sentido a la situación para evitar pasar por alto tu estrés.

3. Pequeños cambios, grandes impactos

La buena noticia de lidiar con los primeros signos de estrés es que, a menudo, pequeños cambios en nuestra rutina diaria pueden marcar una gran diferencia. Estos rituales y rutinas diarias serán diferentes para todos y dependerán de tu respuesta típica al estrés. Por ejemplo, si normalmente experimentas estrés de una manera física, como sentirte cansado o tenso, puedes decidir irte a la cama 30 minutos antes de lo habitual o tomarte un tiempo para un baño relajante.

4. Evita las trampas comunes del pensamiento

Un elemento importante para construir estas estrategias es reconocer lo que puedes controlar y liberar la necesidad de controlar lo que no puedes. Hay cosas prácticas que todos podemos hacer en la situación actual para protegernos a nosotros mismos y a nuestros seres queridos. Esto incluye una buena higiene personal y practicar el distanciamiento social, pero también hay muchas cosas sobre las que no tenemos control.

Suena simple, pero reflexionar sobre estas cosas no ayudará. Así que tómate un momento para reconocer esas cosas y luego déjalas ir. Trata de ser consciente de los muchos mitos que existen que pueden ser engañosos y evitar que nos concentremos en lo que está bajo nuestro control. Evita situaciones catastróficas y desproporcionadas o predecir un estado futuro que se basa en nuestros mayores miedos versus los hechos de la situación.

5. Ejercítate para combatir el estrés

Aumentar nuestro nivel de ejercicio puede ser una de las formas más fáciles y efectivas de impulsar nuestro bienestar mental y fortalecer el sistema inmunológico. Si bien es posible que no puedas salir y dar una caminata rápida, hay muchas rutinas que podemos hacer en nuestros propios hogares para ayudarnos a movernos. Y aún mejor si logras que un familiar o amigo se te una, ya sea en persona o virtualmente.

6. La conexión humana

Si bien todos practicamos el distanciamiento social, es importante no pasar por alto la necesidad de la conexión humana en este momento. Una forma más útil de pensar en ello podría ser el distanciamiento físico para no descuidar la necesidad de la conexión social con nuestros amigos y familiares, ya que este es otro componente importante para combatir el estrés. Comunicarse con otras personas a través de una llamada telefónica o un chat de video también puede tener un doble propósito, ya que podría ser que la otra persona también necesite una conexión humana amigable.

Ahora más que nunca, debemos priorizar nuestra salud individual, y eso incluye nuestro bienestar mental. Aprovecha estos seis consejos para reconocer tus sentimientos y mantener bien tu salud mental y el estrés controlado mientras navegamos juntos por la COVID-19.

Estos consejos están diseñados para ser de naturaleza educativa y de ninguna manera sustituyen el apoyo clínico profesional. Si notas que el estrés te supera, considera buscar ayuda profesional.

Fuente: adeccogroup