Gestión del estrés laboral

El estrés laboral es una parte común de la vida de muchas personas. Si estás lidiando con plazos inminentes, administrando proyectos complejos o navegando por la política de la oficina, la presión a veces puede resultar abrumadora.

¿Qué es el estrés laboral?

En pequeñas dosis, el estrés puede motivarte para cumplir plazos y alcanzar metas en el trabajo. Sin embargo, cuando el estrés relacionado con el trabajo se vuelve crónico, puede provocar problemas de salud mental como ansiedad y depresión, y problemas de salud física como enfermedades cardíacas y presión arterial alta.

H3Reconocer los signos del estrés laboral

• Síntomas emocionales: pueden incluir irritabilidad, frustración, ansiedad, depresión o baja moral.
• Síntomas físicos: los signos de estrés laboral incluyen dolores de cabeza, tensión muscular, fatiga y alteraciones del sueño.
• Síntomas de comportamiento: aumento del ausentismo, reducción de la productividad y abandono de las actividades relacionadas con el trabajo son algunos ejemplos.

¿Qué está causando el estrés laboral?

El estrés relacionado con el trabajo puede surgir de varias fuentes y los factores estresantes pueden afectar a los empleados individuales, la dinámica del equipo, la cultura de la empresa y la productividad general. El estrés crónico y el estrés tóxico pueden provocar un ambiente de trabajo negativo, altas tasas de rotación, falta de presencia en el trabajo y una reducción de la eficiencia de la empresa. 

1. Falta de desafío o compromiso: si sientes que tus habilidades y talentos están siendo infrautilizados, es posible que tengas problemas de aburrimiento, desconexión y falta de satisfacción. 

2. Expectativas de desempeño poco claras: cuando no tiene claro lo que se espera de ti, puede generarte confusión, ansiedad y estrés. También puede haber un desajuste entre lo que se espera de ti y lo que te sientes capaz de hacer.

3. Falta de control: tener poco o ningún control sobre los procesos o resultados del trabajo puede aumentar los niveles de estrés.

4. Salario bajo: un salario que no refleja la carga de trabajo, el nivel de habilidades requerido o los estándares de la industria puede generar estrés financiero, lo que agrava el estrés relacionado con el trabajo.

5apoyo puede hacer que te sientas aislado y abrumado, lo que dificulta el manejo del estrés.

10. Desequilibrio entre la vida laboral y personal: luchar por equilibrar las responsabilidades profesionales con la vida personal puede resultar difícil.

Abordar los factores estresantes relacionados con el trabajo (para empleadores)

Para los empleadores, comprender y abordar los factores estresantes comunes puede crear un ambiente de trabajo más positivo y productivo que respalde el bienestar y la satisfacción laboral de los empleados.

• Proporcione una comunicación clara: la retroalimentación periódica y las expectativas claras pueden reducir la incertidumbre y generar confianza.
• Ofrezca una compensación competitiva: los salarios justos pueden aliviar el estrés financiero y mejorar la moral.
• Equilibrar las cargas de trabajo: distribuir adecuadamente el trabajo y proporcionar recursos para gestionar las altas demandas puede prevenir el agotamiento.
• Crear oportunidades de crecimiento: desarrollar caminos claros para el avance y ofrecer opciones de capacitación y desarrollo puede motivar e involucrar a los empleados, contribuyendo a la satisfacción laboral.
• Cree un entorno de apoyo: fomentar el trabajo en equipo , proporcionar sistemas de apoyo y promover una cultura positiva puede ayudar a los empleados a sentirse valorados y apoyados.

¿Cuáles son las 4 A del manejo del estrés laboral?

La aplicación de las cuatro A del manejo del estrés en el lugar de trabajo puede ayudarte a desempeñar tus funciones con más resiliencia y positividad. 

1. No afrontar

Evita el estrés innecesario reconociendo y eliminando los factores estresantes siempre que sea posible.

• Priorizar tareas: identifica las tareas que se deben realizar frente a las que pueden esperar. Utiliza herramientas como listas de tareas pendientes o planificadores digitales para realizar un seguimiento de las prioridades.
• Establece límites: define claramente los límites entre el trabajo y la vida personal, como momentos específicos en los que no estés disponible para comunicaciones relacionadas con el trabajo.
• Practica decir no: si asumir un nuevo proyecto sobrecarga tu agenda, está bien rechazarlo o discutir soluciones alternativas con tu gerente.

2. alterar

Realiza cambios que puedan modificarse para reducir el estrés. 

• Mejora la comunicación: expresa tus pensamientos y sentimientos de forma respetuosa. Si determinados aspectos de tu trabajo te causan un estrés laboral inmenso, discútelos con tu supervisor o equipo para encontrar una solución.
• Administra el tiempo de manera efectiva: desarrolla un enfoque organizado de administración del tiempo para tu carga de trabajo. Divide los proyectos grandes en tareas manejables y establece plazos realistas.
• Compromiso: cuando surjan conflictos, busca un punto medio para ayudarte a mantener buenas relaciones con los colegas.

3. Aceptar

Algunas fuentes de estrés no se pueden cambiar, así que reconoce y haz las paces con lo que está más allá de tu control.

• Concéntrate en lo positivo: mira los desafíos como oportunidades que te ayudarán a cambiar tu perspectiva y reducir el estrés.
• Comparte tus sentimientos: habla con alguien sobre lo que estás pasando para aligerar la carga y ayudarte a sentirte apoyado.
• Aprende a perdonar: aferrarse al resentimiento o la ira contribuye al estrés laboral, así que trata de liberarte de las emociones negativas tanto como puedas.

4. Adaptarse

Adaptarse al factor estresante implica cambiar tus expectativas y actitud hacia situaciones estresantes. 

• Ajusta tus estándares: el perfeccionismo puede ser una fuente importante de estrés laboral. Haz tu mejor esfuerzo y sé amable contigo mismo cuando las cosas no salgan según lo planeado.
• Practica la gratitud: céntrate en aquello por lo que estás agradecido para mejorar tu estado de ánimo.
• Desarrolle una rutina para aliviar el estrés: intenta hacer ejercicio, leer o meditar todos los días para relajarte y descansar para evitar el estrés laboral.