Mindfulness en el trabajo

Aunque muchos factores en el lugar de trabajo no están bajo el control del empleado, sus sentimientos y la forma en que maneja los problemas son personales y pueden controlarse. El mindfulness en el trabajo puede hacerlo más más agradable y potenciar la productividad. De hecho, suele decirse que la felicidad conduce a una mejor productividad. Incluso hay quien se pregunta si es, precisamente la productividad, lo que hace más felices a las personas. Si el huevo va antes que la gallina es un debate interesante, pero en última instancia no tiene relación con ser feliz o productivo. Las prácticas simples y conscientes son una forma eficiente de crear un mejor trabajo.

Mindfulness, hábilmente definido por Psychology Today, es “un estado de atención abierta y activa en el presente. Cuando eres consciente, observas tus pensamientos y sentimientos desde la distancia sin juzgarlos como buenos o malos. En lugar de dejar pasar la vida, el mindfulness significa vivir el momento y despertar a la experiencia”. Esta infografía de la revolución consciente explica el mindfulness de forma sencilla y la aplica a las relaciones profesor-alumno. Conceptos como carga de trabajo, burnout, demandas de tiempo, intimidación y rendimiento, se traducen bien en la fuerza laboral, y los beneficios que se muestran indican un camino hacia un yo más poderoso, para completar tareas y alcanzar el éxito.

A continuación, indicamos elementos básicos del mindfulness en el trabajo para mejorar la experiencia del empleado.

Estar en el momento dejando de lado posibles distracciones

Esto puede parecer más fácil decirlo que hacerlo, pero es el objetivo del mindfulness en el trabajo. Estar en el momento implica aceptar las situaciones tal como son porque no puedes cambiar todo, y esos cambios que puedes hacer requieren planes claros. Estar en el momento también requiere que elimines las distracciones. En el trabajo en grupo, esto puede implicar redirigir a un compañero a la tarea o al tema de la reunión en cuestión. Para tareas personales que requieren tu plena concentración, el uso de auriculares nunca está de más.

Obsérvate a ti mismo y trabaja de forma objetiva

Cuando te concentres en una tarea, piensa en ella desde todos los puntos, fuera y dentro. El pensamiento interno (ver una tarea en sí y los pasos necesarios para realizarla) te permitirá concentrarte directamente en el trabajo. El pensamiento externo (cómo otros pueden ver una tarea) te permite tener una perspectiva global de la importancia de la tarea en particular. Se consciente de cuál es el objetivo general. ¿Cómo encaja una tarea de manera global?

Piensa en ti mismo de la misma manera. Considera no solo tus sentimientos, sino también cómo te ven el resto de las personas. Este tipo de perspectiva ayuda a comprender tu rol de manera más objetiva. Considere la misión de la empresa en general y luego cómo encajas tú en ella. Un ambiente de trabajo bueno implica el trabajo en equipo, y es difícil ser un jugador de equipo si no comprendes cuál es tu sitio.

No juzgues, ni a ti ni a los demás

El juicio puede ser contraproducente para el mindfulness en el trabajo porque asigna valores definidos y restricciones a un punto de vista, mientras que el objetivo del mindfulness es poder ver la imagen completa.

No proyectes pensamientos sobre otras personas. Por ejemplo, si tu jefe está enfadado contigo, ello podría afectar la forma en que realizas tu trabajo. Solo puedes imaginar que tu jefe está enfadado contigo y proyectas tus suposiciones. Al final, no importa cómo se sienta tu jefe porque, en última instancia, si haces un buen trabajo, tu jefe no se enfadará. Olvídate de la distracción y continúa con el trabajo.

De manera similar, un compañero de trabajo que te intimida o se burla de ti puede afectar la forma en la que realizas tu trabajo. Para empezar, no contribuyas a la intimidación o la lucha, y así no te preocuparás si la gente te está haciendo lo mismo porque el efecto en ti será diferente. Además, es posible que solo sea tu percepción y que no se estén burlando de ti, sino bromeando para dejar atrás un día duro de trabajo. Independientemente de las circunstancias, desconéctate de la distracción y continúa con el trabajo.

Descansa

Esto suena obvio, pero es una gran trampa para muchos trabajadores. Muchas personas usan los descansos como un momento para desahogarse. Sin embargo, un descanso ha de ser eso: tiempo libre. Haz algo fuera de tu espacio de trabajo. Piensa en otras cosas además de tus obligaciones para darle a tu mente espacio para respirar. Lee el periódico, come algo, observa la naturaleza… cualquier cosa que te distraiga del trabajo.

La otra cara de la moneda es la de no llevar tu vida personal al trabajo. Piensa en tu rol laboral como un descanso de la vida hogareña y en tu vida personal como un descanso del trabajo. No puedes estar completamente centrado en asuntos personales mientras estás trabajando y viceversa.

Construye conexión honestas y positivas

La integridad y la honestidad hacia uno mismo y hacia los demás son los primeros pasos para ser consciente y construir relaciones de colaboración. Asegúrate de hacer las cosas por las razones correctas y de no tomar atajos con relación a tus esfuerzos o los de tus compañeros de trabajo. Tener relaciones saludables tendrá un impacto incalculable en lo mucho más placentero que será tu vida laboral. Involucrarse en peleas, chismes u otros comportamientos que distraen aleja las relaciones y puede convertirse en un gran obstáculo para lograr el mindfulness en el trabajo.

Olvídate del dinero

El dinero es un problema externo que no está relacionado con el trabajo en cuestión. Si bien es importante que te paguen por tu valía, es mejor pensar de ello en el banco o al ir de compras. Mientras estés en el trabajo, ocúpate de tus funciones y el dinero vendrá solo. Si el dinero no es suficiente, entonces puede ser necesario un cambio de estilo de vida o un cambio de trabajo, pero dejar que esto afecte tu trabajo es contraproducente.

Lleva una vida saludable

El ejercicio es una buena idea si trabajas en una oficina. Por otro lado, actividades relajantes suelen ser recomendables su tu trabajo es físicamente agotador. También es bueno ser parte de una comunidad, tener cosas que le den sentido a tu vida en general. De lo contrario, el trabajo pierde sentido. Ya sea que se trate de aceptar tu yo espiritual o de mantener una vida saludable, es importante abarcar aspectos diferentes de la vida para ser consciente.

Estas sugerencias no son para todos, pero algunos las encontrarán útiles. Ciertamente, si algo te hace infeliz, no está de más probar cosas nuevas. Cambia lo que puedas; no te preocupes por lo que no puedes. El punto final es poder considerar los problemas y ser consciente del mundo que te rodea. Si no analizas tu vida con honestidad, es imposible que puedas seguir un buen plan para lograr el cambio que necesitas y todo quedará como siempre. Depende de ti decidir si tu rol laboral te gusta o no y, sin duda, el mindfulness en el trabajo es vital para el análisis y la consecuente acción a tomar.